Gelsene - Forum Platformu Forum
chat
  post #1  
Alt 15.Temmuz.2019, 15:42
Maltus Maltus isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Senior Member
 
About
Üyelik tarihi: 23.Mayıs.2019
Mesajlar: 584
Standart Egzersizden vazgeçmeyin

Hem form koruyacak hem de sağlığınızın kontrolünü elinizde tutacaksınız.

Egzersiz, pek çok kronik hastalığın gelişmesini önlemede ve tedavisinde vazgeçilmez bir unsurdur

Egzersiz hem yaşlanmayı geciktirmede, hem formumuzu korumamızda ve obezite tedavisinde, hem de özellikle kalp damar rahatsızlıkları başta olmak üzere, hipertansiyon, diyabet, artrit, osteoporoz, kan yağlarının yükselmesi, depresyon, kanser vb. hastalıklara karşı bizi korumakta ve tedavilerinde destek olmakta.

Araştırmalara göre, 'diyet ile egzersiz' birlikte uygulandığında, daha fazla kilo kaybı görülüyor. Uzun dönemde de kilonun korunabilmesi için egzersiz vazgeçilmez bir unsur. Ayrıca sürekli egzersiz yapan kişi daha dinamik ve üretken oluyor. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme bütünü kas gücünü, dayanıklılığı, koordinasyonu artırıp kardiyovasküler uyumu sağlar, daha mutlu bireyler yaratır.

Özel olmalı

Yapılan çalışmalara göre aerobik ve aneorobik egzersizle birlikte uygulanan beslenme programlarının çok riskli grup içerisinde olan obez bireylerde ciddi ölçülerde kilo kayıplarına neden olduğu görülmektedir. Fakat unutulmaması gereken bir diğer nokta, her zaman beslenme programlarınız için değindiğimiz "kişiye özel" ilkesinin spor programları için de uygulanması gerekliliğidir. Yani kısaca kendi vücudunuza, yaşam şartlarınıza ve isteğinize uygun bir spor yapmalısınız.

Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken en kritik nokta, harcanan eforun yoğunluğudur. Spor hekimi efor testiyle egzersiz nabzını belirleyebilir.
Eforunuzun yoğunluğu, egzersiz yaparken ıslık çalmanızın veya yanınızdakilerle konuşmanızın mümkün olacağı bir şiddette olmalıdır. Ayrıca, egzersiz yoğunluğu çok hafif de olmamalı, ter atılmalıdır. Egzersiz yoğunluğu ve süresi yavaş yavaş artırılmalıdır. Fiziksel egzersizlerin en kolay ve etkilileri arasında yüzme ve yürüyüş gelir. Her gün yarım saat ya da haftanın 3 - 4 günü, 1 saatlik tempolu yürüyüşler etkilidir. Yüzme ise kalbi güçlendirir, fiziksel görünümü değiştirir, kan dolaşımını düzenler, varis gibi hastalıklarda faydalıdır, kilo kontrolünü sağlar. Boyun seviyesindeki suda 20 dakika veya daha uzun süreyle yapılacak aerobik hareketler, kalp damar sistemini güçlendirir.

Haftanın öğüdü
Hastalar dikkat etmeli
Obezitede aşırı egzersiz yapılmasının da zararları mevcuttur. Bazı hastalıklara sahip olan obez bireylerin ise egzersiz yapmaları hiç önerilmemektedir.

Anstabil anjina
Düşük egzersizde göğüs ağrısı olması
İstirahat aritmisi olanlar
Kontrolsüz hipertansifler
Ciddi aort stenozu olanlar
Kontrolsüz aort stenozu olanlar
Ayrıca egzersiz sırasında baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya göğüste rahatsızlık hissi, çarpıntı veya egzersiz taşikardisi olanlar ve bu durumu hissedenler egzersizi bırakmalıdır.

* Türkiye obezite araştırma derneğinin yayımladığı "Obezite Dergisi-Yıl:6 Sayı 3 Kasım 2006" yararlanılmıştır. Egzersiz ve spor yapanlar için beslenme (Prof.Dr.Gülgün Ersoy) 3. baskı

Milliyet
Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Etiketler
egzersizden, vazgeçmeyin

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı

Forum Jump


Tüm Zamanlar GMT Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 10:39.
gaziantep escort bayan gaziantep escort
 

antalya haber sex hikayeleri

vegasslotguncel.com herabetguncel.com ikili opsiyon bahis vegasslotyeniadresi.com vegasslotadresi.com vegasslotcanli.com getirbett.com getirbetgir.com tipobet
bonus veren siteler Tipobet yeni giriş borsa haberi Spor Haberleri Magazin Haberi Haberler Sondakika Haberleri Gunbcel Haberler Son Haberler Haberler kaçak bahis siteleri bahis siteleri bahis siteleri casino siteleri bahis siteleri bahis siteleri