PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : Nefes almayı biliyor musunuz?


Zorba
17.Haziran.2019, 19:14
<div id="post_message_3911884"><blockquote class="postcontent restore "><b><span style="font-family: Comic Sans MS"><font color="Red">Farkına bile varmadan aldığımız nefesin aslında yaşam kalitemizi etkilediğini biliyor muydunuz? Kalp ritminin düzenlemesi, kan basıncının düşmesi, stresin azalmasına yardımcı olan soluk tekniklerini beraber öğrenelim.</font><br /><br /><img src="http://www.elmaelma.com/d/news/28734.jpg" border="0" alt="" onload="NcodeImageResizer.createOn(this);" /><br /><br />Doğru soluk almak ve nefesimizi doğru kullanmak sağlık için çok öenmli. Örneğin kalbin ritminin düzelmesiyle kan basıncının düşmesi, kan dolaşımının hızlanması, sindirimin kolaylaşması, stresle daha basit başa çıkabilme, anti-depresan ilaçlara bağımlılığı ve uyku düzensizliğini ortadan kaldırma doğru nefesin bize sağladığını yararlardan sadece birkaçıdır.<br /><br /> Dünya Sağlık Örgütü'nün standartlarına göre doğru soluk nasıl alınır?<br /><br />- Ciğerleri dakikada 4 ile 6 litre arasında hava ile doldurmak.<br /><br />- Soluk alıp verirken göğüs yerine diyaframı devinim ettirmek. Diyaframın kullanılması daha ağır ve her seferinde daha çok hava teneffüs etmemizi sağlar. Ayrıca diyaframın devinim etmesi karın bölgesindeki organlara masaj etkisi yaparak göğüs ve karın boşluğundaki basınç farklılığını ortadan kaldırır. Mide ve safra kesesinin yukarı hareketini engelleyerek, reflüyü ve çeşitli safra kesesi hastalıklarına iyi gelmektedir.<br /><br />- Solunumu ağız yerine burundan yapmak. (Ağızdan soluk almak nazal bölgede ve bronşlarda istenmeyen mukozalı salgılara yol açabilir.) Ara sıra yapılan soluk egzersizi de doğru soluk alıp vermemize yardımcı olacaktır.<br /><br />Gün içinde, böyle soluk egzersizleri yapabilirsiniz!<br /><br />1- Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok soluk alın.<br />2- Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin.<br />3- 1. ve 2. egzersizi yine deneyin.<br />4- Şimdi de burnunuzdan soluk almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın.<br />5- Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın.<br />6- Soluk vermeyi, soluk almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olun.<br />7- Soluk verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin.<br />8- Bu soluk egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz.<br />9- Günde en az 40 defa derin soluk alıp verin.<br /><br />Eğer sigarayı yakın bir zamanda bırakmışsanız, derin soluk alıp vermek oksijen alım miktarını yükselterek sigaranın zararlı etkilerini kısa zamanda azaltacaktır.<br /> </span></b>