PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : Sağlıklı Kilo Vermek İçin


Katerina
09.Haziran.2019, 00:45
<div id="post_message_4198121"><blockquote class="postcontent restore "><img src="http://i.tmgrup.com.tr/cr/fotohaber/saglik/saglikli-klilo-verme/07_d.jpg" border="0" alt="" onload="NcodeImageResizer.createOn(this);" /><br /><br /><i>Her gün tartılmaktan, yediklerinizin listesini tutmaya, ara öğünlerde badem yemekten bol su içmeye kadar 30 bilimsel öneri<br /><br />Birçoğumuz kilo vermek için çok çeşitli yöntemler deniyoruz. Her defasında bin bir umutla sarıldığımız mucize metotlarla, kısa vadede fazlalıklarımızdan kurtulsak bile, uzun vadede yine kilo alarak düş kırıklığı yaşıyoruz. çok kilolarımızdan sonsuza kadar kurtulmak istiyorsak aslında yapmamız gereken diyetle birlikte sağlıklı beslenmeyi yaşam biçimi haline getirmek. İşte İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya'dan günlük alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle kilo vermek için ipuçları:<br /><br />KİLO KONTROLÜNDE FAYDALI İPUÇLARI<br /><br />1) Bugün tartıya çıktınız mı? Kilo vermek istiyorsanız her gün tartıya çıkın. Vücudunuzdan günlük kalori değişimlerinin farkına varın. Kendinize 1 kg almayı ruhsat vermeyin. Tartıya çıktığınızda mutlaka bunu yazın ve bunu bir sonraki günkü kilonuzla karşılaştırın.<br /><br />2) Rejim yapmaktan sıkılanlar; rejim yapmadan ayda 2 kg vermek istiyorsanız; derhal yediklerinizi yazmaya başlayın; Yapılan araştırmalara göre beslenme günlüğü tutmak gıda alımını yüzde 30 azaltır.<br /><br />3) Günlük tükettiğiniz yağ miktarını azaltın; yemeklere koyduğunuz yağı, bir kaşık eksilterek işe başlayabilirsiniz.<br /><br />4) Öğünlerinizden pilav, makarna, börek, çorba, ekmeği çıkartın: Daha çok tahılı ekmek olarak tüketmeye çalışın.<br /><br />5) Her gün düzenli spor yapmak, metabolizmanızı hızlandırır; daha hızlı kilo verirsiniz. Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapın.<br /><br />6) Ara öğünlerinizde badem tüketin. Günlük diyetinize 20 tane çiğ badem eklemek daha basit kilo vermenizi sağlar.<br /><br />7) Süt, yoğurt, ayran gibi kalsiyum ağırlıklı beslenmek metabolizmanızı daha hızlı çalıştırır. Aynı zamanda bu gıda grupları sizi daha tok tutar.<br /><br />8) Günde 2-2,5 litre su için. Su içmek, metabolizmayı hızlandırır ve vücutta çok sıvıların atılmasına yardımcı olur<br /><br />9) Günde en az sekiz saat uyuyun. Uykunuzu aldığınız zaman, sabah daha dinç kalkarsınız.<br /><br />10) Lifli gıdalar; metabolizmayı hızlandırır ve ayrıca kabızlığı önler. Öğünlerinize lifli gıdaları ekleyin.<br /><br />11) Bakliyat; lif bakımından oldukça varlıklı besinlerdir ve sizi çok tok tutar.<br /><br />12) Bel çevresi; bel çevresi erkeklerde 94 cm'i ve kadınlarda 80 cm'i geçmemelidir. Bel çevrenizin ölçüsüne dikkat edin.<br /><br />13) Kilo almanızın sebebi hastalıklar olabilir. Diyete başlamadan bir iç hastalıkları uzmanına başvurarak metabolik ve hormonal durumunuzu denetim ettirin.<br /><br />14) Glisemik indeks; daha çok glisemik indeksi düşük olan yiyecekleri tercih edin. Glisemik indeksi düşük yiyecekler sizi daha tok tutar.<br /><br />15) Yasak yiyecekler; yağlı yiyeceklerden ırak durun; tereyağı, kaymak, krema, margarin, cipsler, kızartmalar, kavurma ve kuruyemişleri tüketirken kontrollü olun. Çünkü bu yiyeceklerin besleyici değeri yoktur.<br /><br />16) Örnek sabah kahvaltısı; mutlaka 1 dilim ekmek, yanında bir dilim peynir veya 1 yumurta, bir tatlı kaşığı bal ve bir bardak sütünüz olmalıdır.<br /><br />17) Yeşil çay; antioksidan özelliği vardır, metabolizmayı hızlandırır ve yaşlanmayı geciktirir.<br /><br />18) Asitli içecekler; obeziteye sebep olur. Sindirim sisteminize ziyan verir.<br /><br />19) Evde küçük tabakları kullanın, önce algınız doysun. Küçük tabak kulladığınızda çok yedim diye düşünürsünüz<br /><br />20) Kendi küçük enerji değeri yüksek yiyeceklere dikkat edin. Örneğin bir dilim su böreği = dört dilim ekmeğe eşittir, seçimlerinizi yaparken dikkatli olun.<br /><br />21) Bir dilim ekmeğin = 25 gr = 70 kaloriye eşit olduğu biliyor musunuz?<br /><br />22) Kuru meyveler; bu besinleri tercih edebilirsiniz, özellikle ara öğünlerde hazırlanması pratik yiyeceklerdir.<br /><br />23) Çiğ sebzeler; çiğ sebzeleri diyetinizde istediğiz kadar tüketebilirsiniz. Yüksek posa içerirler.<br /><br />24) Nebat çayları; günde bir iki kez şekersiz nebat çaylarını tüketebilirsiniz. Sindirimi kolaylaştırır.<br /><br />25) Çay ve kahve; diyetinizde günde bir iki kez tüketebilirsiniz. Bu içecekler sınırsız olmamalıdır. çok içildiklerinde vücuttan çok su atılımı olur.<br /><br />25) Çay ve kahve; diyetinizde günde bir iki kez tüketebilirsiniz. Bu içecekler sınırsız olmamalıdır. çok içildiklerinde vücuttan çok su atılımı olur.<br /><br />26) Meyveler; bol vitamin ve mineral deposudur ve ayrıca lif kaynağıdır. Ara öğünlerde mutlaka meyve tüketin.<br /><br />27) Öğün atlamayın; öğün atladığınızda bir sonraki öğün daha çok yersiniz. Bu yüzden özellikle ana öğünleri atlamayın.<br /><br />28) Alışverişe; tok karnına gidin ve alışveriş listenizi daha önceden yapın.<br /><br />29) Hareket edin; alışverişe gittiğinizde arabanızı ırak yere park edip yürüyün, evinizde asansörü kullanmak yerine merdiveni kullanın.<br /><br />30) Yeme krizi geldiği zaman; yürüyüş yapın, mecmua veya gazeteye okuyun, alışverişe çıkın. Hayat seçimlerden ibarettir.</i>